Napisz tekst na 1 stronę o zdrowym i aktywnym życiu po rosyjsku. Proszee o pomoc :) 

Здоровье - бесценное богатство каждого человека. Без здоровья не может быть полноценной и счастливой жизни. Поэтому мы должны заботиться о нём и укреплять иммунитет. Иммунная система - это линия обороны против бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций. Для того, чтобы укрепить иммунитет, надо вести здоровый образ жизни. 1. Необходимо заниматься спортом. Утренняя зарядка должна стать такой же привычкой, как умывание по утрам. Всего 30-60 минут спорта в день позволят стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. 2. Закаливание! Воздушные ванны и водные процедуры укрепляют нервную систему, а также сердце и сосуды. 3. Побольше витаминов! Многим из нас не хватает витамина С, поэтому нужно есть больше овощей и фруктов. Витамин D есть в лососе, яйцах и молоке. Для получения витамина А надо пить томатный сок. 4. Для иммунной системы необходим белок. Нельзя отказываться от мяса, рыбы и молочных продуктов.. Но даже вегетарианцы могут получить белок из орехов, бобов и гороха. 5. Не нервничать и уходить от депрессий. Стрессы наносят удар по нашему здоровью. Сохранять спокойствие помогает медитация. 6. Для здоровья нужно больше радости и веселья. Человек, который получает много приятных эмоций и часто смеётся, меньше болеет. 7. Нужно соблюдать личную гигиену и почаще мыть руки. 8. Крепкий сон необходим для здоровья! Сон должен длиться не меньше 6 - 8 часов. 9. Отказ от курения и алкоголя. Эти вещи несовместимы со здоровым образом жизни. 10. Не нужно пить много кофе, а зелёный чай и травяные отвары будут очень полезны для здоровья.   Нужно начинать с малого, с самых простых правил. А затем добавлять новые, и тогда вы поймете, что здоровый образ жизни это именно ваш образ жизни.