Śniadanie : - kanapki z warzywani , herbatke . No i oczywiśće jabko . lub jajecznica albo , płatki zbożowe OBiad : - ZIemniaki , sórowka , kotlet Kolacja : - Herbatka , kanapki . lub Zdrowy jadłospis na jeden dzień Śniadanie 750 kal jajecznica na słoninie 130 chleb graham, 2 kromki 100 g 192 dżemy niskosłodzone, 1 łyżka 20 g 33 mleko 2% tłuszczu, 1 szklanka 250 ml 5 ogórek 80 g 8 pomidor 80 g 19 ser biały chudy 100 szynka drobiowa 120 rzodkiewka 15 g 1 woda mineralna szklanka 0 sałata zielona z olejem słonecznikowym 118 mango 300 g 132 Drugie śniadanie 250 kal 260 sok pomidorowy (250 ml) 63 poziomki 36 truskawki 35 maliny 65 borówki 61 Obiad 1000 kal 1025 risotto z mięsem i jarzynami 190 homar 91 małże 88 krewetki 106 łosoś części jadalne 202 sałata lodowa 15 sałatka z krabami 276 woda mineralna szklanka 0 pomidor (80 g) 19 sos winegret, 5 łyżka 10 ogórek 80 g 8 papryka (80 g) 19 rzodkiewka (15 g) 1 Kolacja 500 kal 498 omlet bez dodatków, 1 szt 380 pomarańcza (150 g) 54 miód pszczeli, 1 łyżeczka 48 melon 16 woda mineralna szklanka 0 Mam nadzieje, że pomogłam : )
Jadłospis dzienny dla nastolatka 1. I Śniadanie · herbata z cukrem ( 250ml) · mleko (250ml) + płatki kukurydziane (30g) · 2 kromki chleba razowego · 1 plasterek polędwicy z indyka · 1 plasterek żółtego sera · sałata · pomidor · RAZEM 600 kcal 2. II Śniadanie · Jabłko · Jogurt owocowy (250 ml) · RAZEM 200 kcal 3. Obiad · Zupa pomidorowa (250ml) + ryż (15dag) · Ziemniaki (20dag) · 1 udko kurczaka pieczone · surówka warzywna (10dag) · kompot owocowy (250ml) · RAZEM 900 kcal 4. Podwieczorek · Kisiel (250 ml) · 5 biszkoptów · 1 szklanka soku z aroni · RAZEM 250 kcal 5.Kolacja · Szklanka kakao (250ml) · 2 kromki chleba pełnoziarnistego · biały ser (15dag) · 1 plaster szynki · 5 rzodkiewek · świeży ogórek · 1 brzoskwinia · RAZEM 55O kcal OGÓŁEM 2500 kcal
