pomuszcie mi napisac swój jadłospis -sniadanie 600kcol -2 sniadanie 300 kcol -obiad 840 kcol kolacje 600 kcol

Śniadanie I - ok. 390 kcal - twarożek z jogurtem - chudy ser - duży plaster ok. 80 g - szczypiorek - łyżeczka - 5 g - rzodkiewki - 5 sztuk - 50 g - jogurt naturalny niskotłuszczowy - 150 g - pieczywo żytnie razowe - 2 kromki - 100 g - sok owocowy - szklanka - 250 ml - woda mineralna niegazowana   Śniadanie II - ok. 360 kcal - chleb razowy - 2 kromki - 100 g - margaryna lub masło - płaska łyżeczka - 5 g - schab pieczony - 2 plasterki - sałata - 2 liście - 15 g - pomidor - średnia sztuka - 1/2 szklanki 1,5-proc. mleka uzupełnionej kawą   Obiad - ok. 680 kcal   zupa pomidorowa: - pomidor - średni - 100 g - włoszczyzna - 60 g - bulion - 1/4 szklanki - 50 ml - makaron - 2 łyżki - 30 g - gołąbki z mięsem - 100 g: - drób 50 g - jajko - ryż - 20 g - kapusta - koncentrat pomidorowy - łyżka - ziemniaki - 2 małe sztuki - 100 g - kompot - szklanka   Podwieczorek - ok. 200 kcal - kefir (2 proc. tłuszczu) - 200 g - owoce - 3 mandarynki - 150 g   Kolacja - ok. 360 kcal - chleb żytni sitkowy - 2 kromki - 100 g - wędlina drobiowa - 2 plastry - 50 g   sałatka jarzynowa: - papryka - strąk - 50 g - kukurydza konserwowa - 1/4 szklanki - 30 g - ogórek kiszony - średni - 100 g - pomidor - średni - 100 g - szczypiorek - łyżka - 10 g - majonez - 1/2 łyżeczki - 2,5 g - woda mineralna