Potrzebuje jadłospis na dzisiaj szybko jadłospis zdrowego odrzywiania  

ŚNIADANIE 2 kromki -chleb żytni razowy 105 kcal 210 kcal cienko posmarowane -margaryna miękka 75 kcal 225 kcal 1 plasterek na kromkę -wędlina drobiowa 40 kcal 120 kcal -ser żółty 99 kcal 297 kcal cały -pomidor 24 kcal 72 kcal listki -sałata 4 kcal 12 kcal szklanka -mleko 1,5% tłuszczu 146 kcal Razem: 936 kcal II ŚNIADANIE szklanka - serek 85 kcal homogenizowany garść - musli 217 kcal - pomarańcze 60 kcal Razem: 362 kcal OBIAD talerz - zupa jarzynowa 83 kcal mała porcja - pierś z kurczaka 145 kcal 100 g. - ryż 140 kcal 1 szt. - brokuł gotowany 33 kcal salaterka - surówka z białej 142 kcal kapusty, marchewki i jabłka z oliwą z oliwek 1 szklanka - oranżada 175 kcal Razem: 718 kcal PODWIECZOREK garść - ciasto drożdżowe 285 kcal 1 szklanka - kefir 140 kcal Razem: 425 kcal KOLACJA 1 kromka - chleb jasny 105 kcal cienko smarowane - margaryna 74 kcal 1,5 dkg - ser twarogowy chudy 99 kcal - rzodkiewka 2,4 kcal - szczypiorek 15 kcal szklanka - herbata 2 kcal Razem: 297,4 kcal RAZEM WSZYSTKO: 2738,4 kcal Ale jeżeli nie chce ci się przepisywać: Śniadanie: bułeczka z serem i pomidorem, herbata, mandarynka II sniadanie: baton pełnoziarnisty sok owocowy Obiad: ryba, ziemniaki sałatka, zupa jarzynowa podwieczorek: bułka z jagodami kolacja: chleb pełnoziarnisty, szynka, ogórek i herbata

Śniadanie-dwie kanapki z sałatą i pomidorem, cherbatka z cytryną 2 śniadnie-sałatka owocowa z jabłka,banana, mandarykek i kiwi, lub jakieś owoce np. gdy jesteśmy w szkole. Obiad- może być potrawka z warzyw leczo lub jakaś ryba czy chude mięso. Kolacja-nie należy jeść po 18:00. To na kolacje może być jajecznica z 2 jajek i chleb pełnoziarnisty,ciemny i cherbata z cytryną oczywiście herbaty bez cukru. Pozdrawiam i smacznego !!! : ))