PONIEDZIAŁEK Śniadanie płatki śniadaniowe 50 g (tak około pół szklanki- nawet może być więcej) szklanka mleka (może być z większą zawartością tłuszczu np. 3% ) bułka serek homogenizowany (obojętnie jaki smak) Drugie śniadanie Banan, sok jabłkowy Obiad 200 g frytek dorsz pieczony sałatka marchewkowo- jabłkowa ciastko francuskie z kremem herbata z cytryną Podwieczorek sałatka wieloowocowa Kolacja Bułka grahamka 5 g masła 2 plastry sera ementalera 1 pomidor 2 plastry polędwicy z drobiu kakao WTOREK Śniadanie 2 kromki chleba razowego 5 g masła 65 g serka twarogowego 4 listki sałaty 5 rzodkiewek herbata z cytryną i cukrem Drugie śniadanie 150 g jogurtu naturalnego 40 g (około 4 łyżki) płatków śniadaniowych Obiad 100 g kopytek 120 g indyka duszonego w jarzynach surówka z kiszonej kapusty sok grapefruitowy Podwieczorek 70 g moreli suszonych orzeszki solone Kolacja 2 łyżki jajecznej pasty bułka sałatka z 2pomidorów i 1 ogórka 150 g kefiru szklanka herbaty słabej ŚRODA Śniadanie 3kromki chleba 4 listki zielonej sałaty 5 rzodkiewek herbata z cytryna i 2 łyżeczkami cukru 4 plasterki szynki z indyka Drugie śniadanie jedna bagietka sałatka warzywna z majonezem szklanka soku greipfrutowego Obiad średnia pizza z szynką sałatka porowa z dodatkiem majonezu szklanka soku pomarańczowego Podwieczorek sałatka wieloowocowa 4 biszkopty kompot z truskawek Kolacja 1 naleśnik z nadzieniem serowym 1 naleśnik z dżemem szklanka maślanki CZWARTEK Śniadanie 2 kromki chleba płatki śniadaniowe z mlekiem 5 g masła szklanka kakao Drugie śniadanie 150 g kefiru banan Obiad pierś z indyka z kaszą gryczaną (tak około 50 g) surówka (najlepiej wielowarzywna) szklanka soku pomarańczowego Podwieczorek 10 suszonych moreli 10 sztuk orzeszków solonych Kolacja Bułka 150 g jogurtu naturalnego szklanka herbaty (słaba) PIĄTEK Śniadanie 2 kromki chleba 5 g masła herbata z cukrem i cytryną (może być mocniejsza) Drugie śniadanie dwa jabłka 250 ml soku marchewkowo- jabłkowy Obiad Ziemniaki 100g filet rybny w cieście surówka z kiszonej kapusty sok Multivitamina Podwieczorek galaretka owocowa sałatka wieloowocowa szklanka soku bananowego Kolacja 3 naleśniki nadziewane bananami 150 g jogurtu naturalnego herbata słaba SOBOTA Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 1,5% bułka 20 g dżemu truskawkowego mocna herbata Drugie śniadanie jagodzianka Jogurt naturalny banan Obiad Zupa ogórkowa(500ml) Ziemniaki (ok.90g) groszek z marchewką oprószane 80g szklanka kompotu z wiśni Podwieczorek 5 g orzechów laskowych 10 śliwek suszonych Kolacja Sałatka rybna Bułka pszenna szklanka herbaty NIEDZIELA Śniadanie 2 kromki chleba 5g masła 2 plasterki szynki z indyka 1 liść zielonej sałaty Drugie śniadanie 1 kromka chleba 5 g masła 1 plaster polędwicy z drobiu 250 ml soku marchewkowo - jabłkowy Obiad Zupa pomidorowa z ryżem 400g Łosoś z rusztu 100g Ziemniaki 150g Fasola szparagowa 100g szklanka soku bananowego Podwieczorek Sałatka wieloowocowa Ciastko francuskie z kremem Kolacja Kotlety sojowe słaba herbata( szklanka)
