śniadanie (300-400) cal wybież coś Naleśniki z mąki pełnoziarnistej z owocami i jogurtem Porcja musli odtłuszczone mleko, jogurt bez tłuszczu i owoce Porcja owsianki z 4 szklankamii soku pomarańczowego - składniki: - pół szklanki gotowanej owsianki (z owsa siekanego albo prasowanego), - ćwierć szklanki odtłuszczonego mleka, - półtora deka orzechów,- łyżka suszonych owoców, dwiełyżeczkibrązowego cukru albo jedna łyżeczka melasy. 2 śniadanie jabłko (1 szt.) jagodzianka (1 szt.) 100g sok z czarnej porzeczki (szklanka) 250ml Obiad wybierz coś zupa pomidorowa z ryżem (talerz) 300ml ziemniaki (2,5 szt.) 200g 3 surówka z marchwi i jabłek 100g pieczeń cielęca duszona 100g kompot z jabłek (szklanka) 250 ml podwieczorek do wybrania baton snickers (1 szt.) 55g jogurt morelowy 1,5 % 100 ml galaretka z truskawkami 100 g 1 sok marchwiowy (szklanka) 250 ml Kolacja bułka kajzerka (1 szt.) 100g masło roślinne 15g makrela wędzona 100g pomidor (2 szt.) 200g herbata (szklanka) 250ml cukier (1 łyżeczka) 5g Ztego powinieneś coś wybrać na te 3 dni ale licze z twojej strony na naj
