1.wkładamy piłkę między nogi i skaczemu na drugi koniec sali. 2.kładziemy się na plecach,piłkę bierzemy między nogi i nogi zginamy tak jak do świecy tylko że prawie się nimi nakrywamy.robimy tak 10 razu. 3.piłka między nogami,przerzucamy piłkę za głowę. 4.na drabinkach(jeśli macie ja na hali)robimy zwis przodem z piłką między nogami i podnosimy nogi do ory i na dół 10 razy tak aby piłka nam nie wypadła.
możesz zrobić: -slalom przeszkód, który trzeba przejść jak najszybciej odbijając piłkę dołem lub górą (możecie podzielić się na dwie dróżyny i która pierwsza skończy), -dobrać się po 3 osoby i ustawić się jedna za drugą w odstępach po 3-4 kroki, i odbijać tak piłkę: zaczyna pierwsza osba i odbija do osoby w środku , osoba w środku odbija tyłem do trzeciej osoby i szybko się odwraca bo w ten sam sposób musi odbić piłkę do pierwszej osoby (ta osoba w środku podaje ) a później zmiana, -przed tymi dwoma ćwiczeniami możesz jeszcze normalne ćwiczenia zrobić,np. bieg krokiem dostawnym dookoła sali, przysiady, pajacyki,skłony. Myśle że to powinno wystarczyć na rozgrzewke i, że ci pomogłam:)
