Na podstawie informacji  zawartych  w tym rozdziale  ustal swoje zasady zdrowego żywienia.

2. Pij płyny przed posiłkiem albo 2 godziny po . Picie płynów w czasie posiłku powoduje rozcieńczanie soków żołądkowych i powoduje zaburzenie procesów trawiennych ,jest złe dla nas. 1. Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, bez "podjadania" między posiłkami.Zalecane są co najmniej 3 posiłki dziennie lecz wskazane 4-5 posiłki, oparte o pełnowartościowe i o niskim stopniu przetworzenia produkty.Produkty zbożowe typu chleb czy ryż. Ważne są też regularne pory posiłków ponieważ organizm przyzwyczaja się do godzin przyjmowania posiłków i reguluje  czas trawienia. Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej następnie jest w żałądku i trawią go soki trawianne żałądka im lepiej go przeżujesz tym szybciej skończy się trawienie. Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed nocnym spoczynkiem.Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu pokarmowego. Spożywaj minimum 1,5 litra wody dziennie.Woda niesie ze sobą wiele korzyści dla organizmu, pod warunkiem odpowiedniej jej jakości i czystości. Woda jest napojem zupełnie pozbawionym kalorii, w związku z tym diecie niskokalorycznej zalecana jest większa ilość niż tylko 1,5 l. Nie powinniśmy przesadzać z wodą mineralną, zbyt duża ilość wody mineralnej może powodować powstawanie kamieni nerkowych. Jeśli pijemy wodę mineralną to powinna to być woda mineralna a najlepiej woda źródlana niegazowana, ponieważ napoje gazowane pobudzają apetyt. Dodatek cytryny ze skórką lub jakiegoś innego cytrusu podnosi smakowitość, a zwłaszcza niesie ze sobą dodatek naturalnej witaminy C, rutyny, mikroelementów i hormonów roślinnych. Pijąc powinniśmy pamiętać o piciu wody przed posiłkiem albo 2 godziny po posiłku. Ważne jest ,aby spożywać wszystko w odpowiednich ilościach tak jak pokazane jest poniżej na rysunki.

na podstawie informacji zawartych w tym rozdziale ustal swoje zasady zdrowego żywienia potrzebuje jakiegoś przykładu jak mogłabym to napisać.:)

na podstawie informacji zawartych w tym rozdziale ustal swoje zasady zdrowego żywienia potrzebuje jakiegoś przykładu jak mogłabym to napisać.:)...