napisze mi ktos jadlospis na dwa dni ? prosze potrzebuje go na jutro

Dzień 1śniadanie:7.00 płatki owsiane+ wrzątek 100g      orzechy włoskie 20gsłonecznik 30g4białka i 2 zółtka2 śniadanie 10.15szynka z indyka 100 gbułka razowa+ masło 2 szt.obiad. 15.00 pierś z kurczaka 100goliwa z oliwek 100gkolacja 19.00biały ser +chleb razowy 200goliwa z oliwek 100g2. dzieńśniadanie 7.00płatki owsiane 100gjogurt/mleko 150gsok pomrańczowy 0,5 ml2 śniadanie 10.15pieczywo razowe 4 kromkiszynka z kurczaka 4 plastrypomidor 4 plastryobiad 15.00sałatka warzywna  100gmakaron 100gpierś z kury 100gorzeczy ziemne 15gkolacja 19.00pierś z kurczaka 100gmakaron 50gryz 150gbanan 1 szt