22-23 cm do szpagatu tureckiego. ile czasu dziennie się rozciągać aby w tydzień chociaż 7 cm zrobić ? da rade ? moze macie jakieś swoje dobre ćwiczenia ?

Należy rozciągać się ok,15-20 minut dziennie , Najlepsze ćwiczenia to stanąć w rozkroku i robić skłony, usiąść na podłodze nogi rozłozyć w dwie strony (lewa w lewo , prawa w prawo ) i rękami dotykać czublów palców , tak nas uczyła pani aby zrobić szpagat i naprawdę pomogło :)

ja bym Ci radziła rozciągać się 2-3 razy dziennie :) może wtety mięśnie Ci się porościągają...a co do ćwiczeń np:rób motylka ---> dotykaj palcami nóg ---> licze na naj<3 lub coś takiego...--->