to jest z wf  napisz rozgrzewkę na 10 min początek mam  1 dwa kółka do okoła 2 krążenia ramion w przud 3 krążenia ramion w tył 4 przeplatanka 5  i tak dopisz z 15 ok tylko nic trudnego  potrzebuję na jutro 

-10 pajacykow -Skoki ze skrentem Skip a Skip b Skip c Sklony do podloza co 3 kroki Polozyc sie na brzuchu jak samolot i prawa noga do lewej reki i odwrotnie Przysiady Pompki Swieca Rozgrzewanie palcow Krążenia glowa w tyl Krazenia glowa w bok Krazenia ramionami Tzw.wiatraczki prawa reka do lewej nogi itd Lewa noga do klatki piersiowej i na odwrót Staranie sie zlapac za reke od tylu

5 Krążenia prawej ręki w przód 6 Krążenia lewej reki w przód 7 Krążenia prawej ręki w tył 8 Krążenia lewej ręki w tył 9 Zatrzymać się i robić obroty głową w lewo, w prawo, do tyłu i w przód 10 Kręcenie biodrami xD 11 Skłony z rozkrokiem 12 Skłony w prawo, do przodu i w lewo (tak parę razy) 13 Stanąć w miejscu i obkręcać się tak, aby zobaczyć, co jest z tyłu (raz w prawą stronę, raz w lewą, nie odrywać nóg) 14. Pajacyki 15. Przysiady Nie wiem co jeszcze, myślę, że to wystarczy ;p