1 dzien sniadanie: 2 kromki chleba chrupkiego (3 zboza) - 70kca koncentrat pomidorowy (2lyzki stolowe)- ok 50kcal cebulka (polòwka) -ok 7kcal biale jajko (gotowane) -ok 16kcal ogorek kiszony 120g (2sztuki) -14 kcal pomidor 200g (2 sztuki) - 30kcal maslanka 200g - 69kcal 2 sniadanie; sok pomaranczowy 350ml - 182 kcal obiad; piers kurczaka bez skory gotowana na parze 150g - ok 150kcal ryz na sypko ( ok pol torebki) 70kcal surowk z kapusty pekinskiej (marchewka, ogorek, papryka ) 300g -ok 60kcal fasolka szparagowa 200g - 70kcal podwieczorek: kisiel bez cukru: 135g - 31kcal kolacja: grejfrut czerwony 260g - 109kcal ananas swiezy 100g- 54kcal razem 981kcal 2dzien: sniadanie: 2 kromki chleba chrupkiego 70kcal chudy twarog ok 96kcal rzodkiewka 4 sztuki 4kcal mleko 0,5% tluszczu 200g - 72kcal jajko gotowane 1szt - 65kcal 2 sniadanie: banan 100g - 103kcal obiad: mintaj z jarzynami na parze 150g- ok 110kcal ziemniaki w mundurkach (1sredni ziemniak) - 60kcal surowka z kapusty kiszonej (marchewka) 200g - ok 132kcal buraki czerwone 100g - 50kcal maslanka 100g -34kcal podwieczorek: salatka owocowa 150g- 140kcal kolacja: salatka z pomidora i ogorka kiszonego + cebula 200g - 64kcal razem 1000kcal zdrowa dieta razem przez dwa dni 1981kcal
