- trucht, kilka okrążeń i albo w trakcie przeprowadzasz ćwiczenia, albo traktujesz to jako osobne ćwiczenie, zależy od podejścia - krażenia ramion we wszystkie strony: do przodu, do tyłu, na zmianę (jedna do przodu, jedna do tyłu) itp. W późniejszym etapie rozgrzewamy nadgarstki i głowę - skip A, B, C - przeplatanka - skok dostawny - marsz dostawny - wymachy - skoki na jednej, później na drugiej nodze - "żabki" (takie skoki przy przysiadach) Jeżeli chodzi o rozgrzewkę w miejscu - skrętoskłony oraz skłony do lewej, prawej nogi, do środka - przy przysiadzie skłony do prawej, lewej nogi, - siad płotkarski i w trakcie ponowne skłony. - jakieś przysiady, pajacyki, wyrzuty nóg przy przysiadzie podpartym - 3-4 przebieżki
