Poniedziałek: śniadanie: owsianka z czterech łyżek płatków owsianych z mlekiem, orzechami i owocami (np. banan, jabłko, gruszka...) II śniadanie: kanapka z żytnim pieczywem z wędliną drobiową i plastrami pomidora obiad: pieczona pierś z kurczaka faszerowana serem i szpinakiem, do tego ziemniaki i ew. surówka np. kapusty podwieczorek: pieczone jabłko z twarożkiem i cynamonem kolacja: pełnoziarniste kanapki z łososiem, jajkiem i ogórkiem Wtorek: śniadanie: pełnoziarniste musli (różne płatki np. owsiane, żytnie, jęczmienne, orzechy i suszone owoce) ze świeżymi owocami i mlekiem II śniadanie: kanapka z pieczywem graham z serem żółtym i pomidorkami koktajlowymi obiad: kasza (jęczmienna, gryczana, jaglana...), surówka z marchewki i jabłka oraz placuszki z ciecierzycy (ew. jakieś mięso zamiast tego) podwieczorek: domowe lody z mrożonego banana z dodatkami (np. cynamon, czekolada, wiórki kokosa etc) kolacja: jajecznica z pieczywem i pomidorem Środa: śniadanie: pełnoziarniste tosty ze 100% dżemem, masłem orzechowym i bananem II śniadanie: sałatka owocowa + pieczywo z masłem i szynką/serem obiad: zupa (np. krupnik, ziemniaczana) z plackami ziemniaczanymi oraz surówka podwieczorek: budyń z owocami kolacja: makrela z pieczywem i pomidorem Czwartek: śniadanie: pełnoziarniste kanapki + jajko na miękko II śniadanie: jogurt (naturalny) z owocem obiad: zupa (pomidorowa, ogórkowa) + spaghetti podwieczorek: grysik z owocami kolacja: naleśniki z owocami Piątek: śniadanie: naleśniki z czwartku (xd) z owocami i miodem II śniadanie: razowe kanapki obiad: racuchy + zupa marchewkowa podwieczorek: ciasteczka owsiane + jabłko + kakao kolacja: omlet z papryką, pomidorem, kukurydzą Sobota: śniadanie: (skoro sobota, to mamy rano czas :P) pełnoziarniste gofry z owocami i jogurtem naturalnym II śniadanie: serek wiejski z orzechami i miodem obiad: zapiekanka makaronowa z serem i dużą ilością warzyw podwieczorek: wafle ryżowe z masłem orzechowym i owocami kolacja: pełnoziarniste kanapki z jajkiem na twardo Niedziela: śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, pestkami słonecznika/dyni i owocami II śniadanie: pełnoziarniste kanapki z hummusem i pomidorem obiad: ryż + kawałki piersi z kurczaka panierowane w ciemnej bułce + miks warzyw podwieczorek: domowa galaretka z owocami i jogurtem naturalnym kolacja: sałatka grecka
