prosze napiszcie mi jadlospis dla nastolatki i kobiety w ciazy oraz podane kalorie przy kazdym posilku :) dzieki :)

Jadlospis dla nastolatki: Śniadanie: ok. 675 kcal - chleb z sałatą i rzodkiewką x2 472 kcal - jogurt owocowy Jogobella z muesli 107 kcal - herbata z cukrem (2 łyżeczki) i cytryną 42 kcal - gruszka 62 kcal Drugie śniadanie: ok. 270 kcal - jogurt Danone biszkoptowy 124 kcal - Actimel 88 kcal - jabłko 57 kcal Obiad: ok. 1080 kcal - zupa pomidorowa z ryżem 138 kcal - ziemniaki pieczone w mundurkach 246 kcal - gotowane udko kurczaka 147 kcal - surówka warzywna 72 kcal -szarlotka 309 kcal - nektar brzoskwiniowy 91 kcal - grejpfrut 67 kcal Podwieczorek: ok. 270 kcal - sałatka jarzynowa z majonezem 192 kcal - sok grejpfrutowy 42 kcal - pomarańcza 51 kcal Kolacja: ok. 405 kcal - 2 kromki chleba razowego 94 kcal - plasterek sera żółtego 49 kcal - dżem niskosłodzony 56 kcal - masło wiejskie 76 kcal - mleko 48 kcal - banan 74 kcal   przykładowy jadłospis kobiety w ciąży: _     Śniadanie: 205 kcal Bułka graham 1 szt. Twarożek chudy (+ wyciśnięty czosnek + świeża bazylia) 2 łyżki Pomidor ze szczypiorkiem duży II śniadanie: 127 kcal Koktajl owocowy na kefirze szklanka Owoce: truskawki/maliny/jagody garść Obiad: zupa 110 kcal + drugie danie 382 kcal Zupa krem z dyni kubek (200 g) Pierś z kurczaka grillowana bez tłuszczu, bez skóry 150g( ½ małej piersi) Brązowy ryż ½ szklanki przed ugotowaniem Surówka (kapusta kiszona + marchew +1 łyż. oleju lnianego) 1/3 dużego talerza Podwieczorek: 118 kcal Suszone śliwki kilka Kolacja: 146 kcal Chleb razowy ze słonecznikiem 1 kromka Masło płaska łyżeczka Wędlina chuda drobiowa 1 cienki plasterek Cykoria 2 listki Ogórek kiszony mały